منتديات رهايف الحب


اللهم صلى على محمد وآل محمد وعجل فرجهم الشريف
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 حلم الرشاقه يتحقق بــ17 نصيحه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الحلم البعيد
sahait
sahait
avatar

عدد المساهمات : 653
تاريخ التسجيل : 19/01/2008

مُساهمةموضوع: حلم الرشاقه يتحقق بــ17 نصيحه   السبت يناير 26, 2008 9:10 am


نشرت مجلة دايت الانكليزية مقالا موجها للمرأة ..


وقدمت فيه 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة هي :

1. من الافضل تناول اربع او خمس وجبات صغيرة يوميا , بدلا من ثلاث وجبات كبيرة ,فذلك يساعد على حرق سعرات حراريه اكثر .


2. أختاري انواع الطعام التي لاتزيد من الوزن , وابتعدي عن الانواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والنشويات والسكريات.


3. أن تتناسب كمية الطعام التي تتناولينها مع الجهد الذي تبذلينه .


4. تناولي طعامك في مواعيد ثابته مع تجنب تناول اي شيء بين الوجبات فذلك يساعد على الاحتفاظ برشاقتك .


5. اذا كنت من النوع الذي يلجأ الى التهام الطعام عند الشعور بنوع من القلق , فقاومي هذه الرغبة بأن تشغلي نفسك بأي عمل يدوي .


6. من المهم تخصيص بعض الوقت يوميا لمزاولة بعض التمرينات الرياضية فهذا يساعد على اضفاء المرونه على جسمك والاحتفاظ برشاقتك .


7. أجعلي وجبتك الرئيسية في الصباح أما في الغداء والعشاء فتناولي وجبتين خفيفتين .


8. تناولي طعامك ببطء لأن اعطاء فرصه للمضغ الجيد يساعد على سهولة الهضم .


9. تجنبي المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر وتوازي كل زجاجة مايعادل تناولك لرغيف ونصف الرغيف من الخبز مايزيد وزنك . لذلك يفضل شرب الماء بدلا من هذه المشروبات أو عصير الليمون أو التمر الهندي أو الكركديه , بشرط أن تكون نسبة السكر بها خفيفة جدا . فيساعد ذلك على الارتواء دون ان يهدد بزيادة وزنك .


10 .عند تسخين الخضار المطبوخة , يستحسن التخلص من طبقة الدهون المجمدة فوقها ,
وبذلك تحصلين على أقل نسبة دهون في الطعام .


11. تجنبي شراء اللحم ذي الدهون العالية , فاللحم الاحمر يحتوي بداخله على القدر الكافي من الدهون .


12. اللحوم المشوية والمسلوقة أفضل من المحمرة , لأنها أسهل هضما وأقل دهنا .


13 . أحرصي على التخلص من قشدة الحليب أو الزبادي قبل تناول اي منهما ,كذلك أختاري الجبن الأبيض قليل الدسم .


14 .يكفي مقدار من عصير الليمون " الحامض " مع الخل مع السلطة الخضراء ولا داعي لاستخدام الملح الذي يساعد على احتفاظ الجسم بنسبة كبيرة من الماء مما يزيد الوزن .


15. تعودي مذاق الشاي والقهوة أو أي مشروب بأقل كمية من السكر .


16. في حالة أضطرارك لتحمير أي نوع من أنواع اللحوم أو البطاطا , ضعيها على ورقة من النوع الذي يمتص الدهون , حتى تقل نسبة الدهون العالقة بها الى أقل مايمكن .


17. أستخدمي في أثناء تناولك للطعام أطباقا صغيرة في الحجم , الأمر الذي يجبرك على وضع كمية أقل من الطعام مع الحرص على عدم تكرار أخذ كميات من الطعام .


انشاء الله استفدتوااا من النصائح

واتمنى لكم دوام الصحه والعافيه

وشكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
رهايف الحب
(ملكه الحب)
(ملكه الحب)
avatar

عدد المساهمات : 520
تاريخ التسجيل : 09/01/2008

مُساهمةموضوع: رد: حلم الرشاقه يتحقق بــ17 نصيحه   الجمعة فبراير 01, 2008 5:11 pm



بنجرب وبنشوف
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://rhayevlove.ahlamontada.com
حساني
رهايف راقي
رهايف راقي
avatar

عدد المساهمات : 611
تاريخ التسجيل : 06/02/2008
العمر : 34
الموقع : سيهات الحبيبه

مُساهمةموضوع: رد: حلم الرشاقه يتحقق بــ17 نصيحه   الإثنين فبراير 18, 2008 7:01 pm


يسلمووووو الحلم

يعطيك العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سندريلا

avatar

عدد المساهمات : 86
تاريخ التسجيل : 23/02/2008
العمر : 32
الموقع : القطيف

مُساهمةموضوع: رد: حلم الرشاقه يتحقق بــ17 نصيحه   السبت فبراير 23, 2008 9:22 pm

يسلمووووووووووووووووووووووووو

على المعلومة الحلوة
يعطيك العافية
تقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
حلم الرشاقه يتحقق بــ17 نصيحه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات رهايف الحب :: منتديات رهايف الثقافيه :: عيــــــــــــــــــــــادتي-
انتقل الى: